Hej,
To mój pierwszy wpis podsumowujący tydzień 09.03-15.03. Planowo miał pojawić się w niedzielę, ale ostatecznie publikuję go dopiero we wtorek – trochę przez problemy, trochę brak czasu, a trochę zwykłą niechęć. Kolejny wpis wrzucam już zgodnie z planem, w najbliższą niedzielę.
Poniżej podsumowanie na podstawie mojego trackera nawyków:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hops8aVWSfIW-uPMjo9D-TvXSqr9gEXlQOCakNvs-tM/edit?gid=0#gid=0
Przegląd nawyków
Oznaczanie nawyków codziennie
Nie udało się jedynie 12.03 i 13.03.
Rozwiązywanie krzyżówki
Poza 11.03 – wszystko w porządku.
10 000 kroków dziennie
Realizowane prawie codziennie, z wyjątkiem 12.03 i 13.03.
Łącznie w tym tygodniu: 66 224 kroków, średnio: 9460 dziennie.
Cel: średnio 10 000 kroków dziennie.
Sprzątanie (30 min)
Nieregularnie. Staram się budować nawyk poświęcania minimum 30 minut dziennie, bo mam z tym duży problem. Jak widać w arkuszu — bywało różnie.
Nie zaglądanie do telefonu rano po obudzeniu
To moja największa zmora. Walczę z tym, bo mocno wpływa na jakość całego dnia i poziom energii rano.
Picie 1,5 l wody
Praktycznie brak realizacji.
Nauka z Duolingo (angielski, muzyka, matematyka, szachy)
Codzienna realizacja – bardzo na plus.
Nauka z Lingling
Aplikacja do nauki słówek z angielskiego – 3 dni aktywności.
Niepicie alkoholu
Największy problem, nad którym pracuję każdego dnia. Wiem, że to kluczowa zmiana.
Czytanie książki (1 rozdział dziennie)
Około połowa realizacji – nie udało się 10.03, 11.03 i 12.03.
Trening (5 razy w tygodniu)
Zrealizowane 5 dni – bez 10.03 i 11.03. Część nadrobiłem w weekend.
Siedzenie 15 minut prosto
Pełna realizacja przez cały tydzień.
Co działa?
- Nauka z aplikacji (Duolingo i Lingling)
- Siedzenie prosto przez 15 minut
- Rozwiązywanie krzyżówek (prawie idealnie)
- Oznaczanie nawyków (również prawie idealnie)
Co nie działa?
Pozostałe nawyki wymagają poprawy – nie będę ich tu już szczegółowo rozpisywać.
Za jakiś czas spróbuję przygotować osobne wpisy o każdym z tych nawyków i dlaczego chcę je wdrożyć 🙂
To tyle na ten tydzień.
Kolejne podsumowanie – w niedzielę.
Pazdrawiam,
Rafał 🙂
