Cześć, witam ponownie!
Dzisiaj kolejny wpis i kolejny nawyk, nad którym pracuję.
👉 Tym razem coś bardzo podstawowego:
regularne picie około 1,5 litra wody dziennie (tyle sobie ustaliłem sam)
I tak – świadomie staram się właśnie tyle wypijać każdego dnia.
„To przecież oczywiste”… a jednak
Powiedzmy sobie szczerze.
👉 każdy wie, że trzeba pić wodę
To jest jeden z tych tematów, które są już trochę oklepane.
Ale prawda jest taka:
👉 woda to podstawowy składnik życia człowieka
Nasze ciało w dużej mierze składa się z wody i:
- bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać nawet kilka tygodni
- bez wody – tylko kilka dni. Przy czym okres ten jest bardzo indywidualny i zależy od warunków otoczenia, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. W ekstremalnie upalnych warunkach śmierć z odwodnienia może nastąpić już po 3 dniach, a utrata wody na poziomie 10–20% masy ciała jest bezpośrednim zagrożeniem życia.
Dlaczego to jest takie ważne?
Dobre nawodnienie wpływa na wiele rzeczy, które odczuwamy na co dzień.
👉 między innymi:
- więcej energii po przebudzeniu
- lepsze samopoczucie
- lepsza koncentracja
- sprawniejsze myślenie
- mniejsze zmęczenie
Czyli dokładnie to, czego każdy z nas chce w ciągu dnia.
Jak to wygląda u mnie?
No i tutaj zaczyna się rzeczywistość.
👉 idzie mi to strasznie opornie
Macie dostęp do mojego Excela, więc widzicie…
👉 ten punkt często świeci się na czerwono
Kupuję wodę:
- całe zgrzewki
- stoją w domu
I… często niewiele z tego ubywa 😅
A przecież już to przerabiałem
Co jest ciekawe:
👉 miałem w życiu okresy, kiedy regularnie się nawadniałem
I wtedy naprawdę czułem różnicę:
- miałem więcej energii rano
- lepiej mi się działało
- byłem bardziej skupiony
Co mówią badania?
To nie jest tylko moje odczucie.
👉 są konkretne badania, które to potwierdzają
🔬 1. Nawodnienie a koncentracja i nastrój
Nawet lekkie odwodnienie może:
- pogarszać koncentrację
- zwiększać zmęczenie
- obniżać nastrój
Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/
🔬 2. Nawodnienie a praca mózgu
Badania pokazują, że odpowiednie nawodnienie:
👉 wspiera funkcje poznawcze i sprawność umysłową
Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24700874/
🔬 3. Kawa i herbata też się liczą
Często mówi się, że kawa odwadnia.
Ale badania pokazują, że:
👉 kawa i herbata również nawadniają organizm i wliczają się do bilansu płynów
Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
Wniosek jest prosty
👉 nawodnienie ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonujemy każdego dnia
A mimo to:
👉 bardzo łatwo to zaniedbać
Gdzie jest problem?
U mnie problem nie leży w wiedzy.
👉 tylko w działaniu
Bo:
- wiem, że powinienem pić około 1,5 litra wody
- wiem, że to działa
A mimo to:
👉 nie robię tego regularnie
Do czego dążę?
Nie chcę tego komplikować.
Nie analizuję:
- jaka woda jest najlepsza
- czy butelkowana czy z kranu
- jakie filtry kupić
👉 to nie jest teraz najważniejsze
Najważniejsze jest:
👉 zacząć regularnie pić wodę
Jak do tego podchodzę?
Na razie:
👉 uczę się tego
Bez spiny.
Czasami:
- wypiję więcej
- czasami mniej
Czasami:
- pamiętam
- czasami zapominam
Podsumowanie
To jest jeden z tych nawyków, który:
👉 wydaje się banalny
Ale w praktyce:
👉 wcale taki nie jest
U mnie na ten moment:
👉 zdecydowanie do poprawy
Zobaczymy, jak będzie dalej.
Może w końcu pojawi się pierwsze „zielone” w Excelu 😉
Na koniec pytanie:
👉 ile wody dziennie pijesz?
I czy robisz to świadomie, czy raczej przypadkiem?
Pozdrawiam 👊
Rafał
